¿Por qué hay cada vez más practicantes de Yoga? La respuesta es simple: por los beneficios del yoga. Yoga significa “unión del cuerpo, la mente y el alma” porque nos ayuda en quatro niveles: físico, mental, energético y espiritual.
Aunque uno de los beneficios del yoga es que tendremos el cuerpo más bonito si lo practicamos habitualmente, ni el yoga es un deporte ni este es su objetivo. El yoga es una disciplina completa con la que podemos mejorar nuestra postura, nuestra digestión, la calidad emocional, mental y físico de nustros pensamientos, la concentración, la flexibilidad y muchas cosas más.
Historia del yoga
El yoga es una práctica ancestral de origen indio y consiste en una filosofía cuyo conjunto de técnicas apunta a diferentes objetivos (según el linaje que se quiera seguir el practicante), tales como el autoconocimiento, el equilibrio entre cuerpo y mente, la salud física y mental. salud espiritual y comunión entre el individuo y el todo, pero siempre con el fin último de alcanzar el estado de samadhi o hiperconciencia.
Los beneficios del yoga se notan en la salud en general porque el yoga es una filosofía de vida, un sistema completo de desarrollo interior. Nació hace unos tres mil años y tiene sus orígenes en los Vedas. La enseñanza de su filosofía se basa, sobre todo, en dos textos escritos en sánscrito: el Bhagavad Gita y los Yoga sutras de Patanjali.
El yoga ha estado siempre muy extendido en la India, pero no se popularizó en los países occidentales hasta la década de 1950. En ese momento apareció el “yoga de las posturas”. Esta variante se centraba en tonificar el cuerpo, y debido a ella hay quien todavía considera que el yoga es tan solo una forma de hacer ejercicio físico.
Beneficios del yoga para el cuerpo
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Benefícios:
– Equilíbrio físico e emocional – Melhora do tônus muscular, alongamento, força, postura e respiração. – Aumento na capacidade de concentração e autoconhecimento – Aumento da flexibilidade e vitalidade corporal – Aumento da coordenação motora, condicionamento físico e consciência corporal – Traz o relaxamento físico e mental
Respiración fluida: la respiración es una parte fundamental del yoga, tanto en la meditación como en las asanas. Una buena respiración mejora nuestro estado de ánimo en el día a día, ya que ralentiza el ritmo cardíaco y relaja los músculos.
Aumenta la flexibilidad: la flexibilidad ayuda a aliviar las tensiones musculares generadas por el estado de tensión en que a veces entra nuestro cuerpo debido al estrés y a relajar las sobrecargas musculares causadas por nuestra actividad física diaria.
Mejora la postura corporal saludable: el yoga ayuda a aliviar y a prevenir los dolores lumbares o cervicales provocados por las malas posturas y los hábitos sedentarios.
Músculos y huesos más resistentes: el yoga contribuye a evitar la pérdida de masa ósea, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y nos ayuda a tener un cuerpo más tonificado.
Fortalece el sistema inmunológico: al relajarnos se reducen los niveles de cortisol (la “hormona del estrés”). Un nivel más bajo de cortisol significa más resistencia a determinadas enfermedades y una presión arterial saludable. También ayuda a prevenir o aliviar problemas digestivos y dificultades para dormir. Puedes leer mi otro artículo sobre yoga para fortalecer el sistema inmune si quieres saber más.
Sistema nervioso sano: el yoga hace que estemos más tranquilos en nuestro día a día, de manera que se reducen el ritmo cardiaco y la presión sanguínea
¡Es tu momento de cuidarte por dentro y por fuera!
Beneficios del yoga para la mente
Más facilidad para dormir y relajarnos.
Mejora nuestra capacidad de concentración.
Aumenta la autoconfianza: poco a poco, nos maravillaremos al ver lo resistente y adaptable que puede llegar a ser nuestro cuerpo.
Autocontrol: gracias a la meditación, aprenderemos a no dejarnos llevar por nuestras emociones, lo que nos ahorrará más de una pelea y nos hará dejar de ceder fácilmente a los antojos que no son buenos para nosotros.
Reduce los niveles de ansiedad y estrés. Si crees que necesitas trabajar más este aspecto, te dejo con algunos trucos para controlar la ansiedad puntual. Y, si te interesa, en mi Espaço TIENS puedes encontrar varias clases específicas para aliviar la ansiedad y el estrés.
Los beneficios del yoga también son espirituales. Cuando lleves un tiempo practicando yoga, verás los problemas con otra perspectiva y mirarás el mundo de forma amorosa, si te apetece puedes hacer esta práctica donde nos enfocaremos precisamente en esto. Además te animo a leer este artículo del blog en el que hablo de ello Mente positiva.
Por otro lado, puede ayudarte a mejorar tu vida sexual, ya que te sentirás más fuerte, flexible y seguro de ti mismo.
Tipos de yoga y sus beneficios
Notarás los beneficios del yoga en todos los estilos de yoga, pero en cada tipo se acentúan unos beneficios específicos.
En el yoga tradicional las Las posturas están vinculadas con las prácticas de respiración de purificación de nadis. Se suele llamar Hatha Yoga, que seguramente te suene si has asistido a alguna de mis clases de, ya que es la variante que más enseño. Hay distintas escuelas, como Ashtanga yoga, Rocket, Jivamukti, Power o Kundalini.
Los principales beneficios del yoga son:
Tonificar nuestra musculatura.
Mejora la capacidad pulmonar.
Contribuir a la pérdida de peso: como se usan muchos músculos, aumenta la fuerza y, por lo tanto, el gasto calórico.
Desintoxicación del cuerpo: el yoga bioenergética es intenso y cuando lo practicamos sudamos. Esto nos ayuda a desintoxicar.
También existen prácticas pausadas donde nos quedamos más tiempo en las posturas para profundizar en ellas. Recibe el nombre de Hatha yoga y también puedes encontrar algunas de mis clases de este estilo en Algunas variantes son Anusara, Sivananda o Iyengar. Los principales beneficios del yoga pausado son:
Reducción del estrés, ya que nos obliga a bajar el ritmo.
Alivio de los dolores de espalda y cervicales gracias al trabajo de los músculos de la espalda y del core.
Aquellos que busquéis prácticas más estáticas os gustará el llamado yoga restaurativo o Yin yoga. A diferencia de los anteriores en estos otros dos estilos prácticamente toda la clase asanas se realiza sentados o estirados sobre la esterilla y no se realizan saludos al sol ni posturas de pie. Las asanas se mantienen entre cinco y diez minutos y se utilizan muchos accesorios, como mantas y cojines, por eso el Yoga restaurativo es ideal para aquellos que se recuperan de una lesión. Los principales beneficios del yoga restaurativo son que calma la mente y que ayuda a estirar, además también se puede utilizar para conseguir beneficios concretos, como dormir mejor o aliviar los dolores de menstruación.
En el caso del Raja Yoga la práctica tiene un enfoque más meditativo ya que al permanecer durante más tiempo en cada asana tendrás que ayudarte de la respiración para sostener la incomodidad que provoca quedarse durante varios minutos en una misma postura.
Si no te ha quedado claro qué tipo de yoga va más contigo, puedes consultar este artículo, en el que hablo de estos y muchos estilos más.
¿Cuándo es mejor practicar yoga?
Si ya hace tiempo que practicas yoga, es posible que te hayan recomendado practicar yoga por la mañana para empezar el día con más energía. Si quieres saber más sobre el morning yoga, puedes ir a este artículo donde profundizo sobre los beneficios de hacer yoga por la mañana. También encontrarás clases de morning yoga para que experimentes tu mismo las sensaciones en tu cuerpo.
Beneficios de las posturas invertidas
Las posturas invertidas no solo son un reto y resultan muy llamativas, sino que tienen muchos beneficios físicos y mentales.
Todo el mundo puede practicar yoga
Los beneficios del yoga son accesibles para todo el mundo. Lo único importante es que elijas el estilo que más se ajuste a tus necesidades. Si estás embarazada o eres una persona con movilidad reducida, también hay un tipo de yoga pensado para ti.
Yoga para embarazadas
Es importante que las mujeres embarazadas sigan una serie de recomendaciones y tengan en cuenta algunas contraindicaciones, es decir, que practiquen yoga para embarazadas. En nossa clases puedes encontrar practicas específicas para practicar yoga durante el embarazo.
Yoga con movilidad reducida
No todo el mundo puede practicar las mismas asanas. En nuestro Espacio TIENS hay clases para personas con movilidad reducida, ya sea porque les cuesta o no pueden levantarse del suelo o de la silla, tienen poca movilidad o están interesadas en trabajar las articulaciones.
Yoga para principiantes
Que no te intimiden las complejas posturas de equilibrio. Todo yogui y yoguini ha sido principiante alguna vez, y ha tenido que empezar por las asanas más sencillas. he preparado un programa de iniciación al yoga en 4 semanas. En este programa descubrirás las posturas, la meditación, la respiración consciente y la relajación. podrás crear tu rutina para empezar a practicar a tu ritmo y lograr la constancia necesaria para notar los beneficios del yoga.
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